04:29 

Капоэйра: 6 упражнений для твоей фигуры

Капоэйра - это боевое искусство, сочетающее в себе элементы танца и акробатики.Несколько эффективных упражнений, которые помогут тебе подготовить тело к пляжному сезону.

1.ИП: Сядь на пол, обопрись на ладони и ступни, подними туловище вверх.
РАЗ: Вытяни левую ногу вперед. Правую руку согни в локте и отведи влево.
ДВА: Задержись в этом положении на 5 секунд. При этом следи за тем, чтобы левая нога оставалась прямой, а таз не опускался вниз.
Повтори это упражнение по 15 раз на каждую ногу.
2.ИП: Сделай широкий шаг вперед правой ногой так, чтобы правое бедро стало параллельно полу.
РАЗ: Поверни корпус влево. При этом согнутая в локте левая рука должна находиться на уровне груди, а правая – на уровне талии.
ДВА: Теперь постарайся подняться, полностью распрямив левую ногу. Правую ногу, согнутую в колене, подними как можно выше. Корпус разверни вправо и немного отклонись назад. Задержись на несколько секунд в этом положении и повтори упражнение на другую ногу.
3.ИП: Сделай широкий шаг вперед левой ногой так, чтобы бедро стало параллельно полу. Правое колено опусти вниз, но не ставь его на пол. Руки отведи влево, как показано на фото.
РАЗ: Разогни левую ногу и сразу же сделай широкий шаг вперед правой ногой. Одновременно с этим отведи руки вправо. Повтори это упражнение 15 раз.
4.ИП: Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги согни в коленях.
РАЗ: Подними корпус. Одновременно с этим выпрями левую ногу и подними ее вверх. Руки можешь держать за головой или отвести их в сторону, как показано на фото.
ДВА: Вернись в ИП и повтори упражнение на правую ногу.
5.ИП: Сделай широкий шаг вперед правой ногой. При этом левая нога должна оставаться прямой. Обопрись на правую ладонь (ладонь должна находиться как можно ближе к правой ступне). Левую руку вытяни вверх.
РАЗ: Разверни корпус влево. Задержись в этом положении на несколько секунд.
ДВА: Вернись в ИП и поменяй руки. Теперь левую опусти на пол, правую вытяни вверх, а корпус разверни вправо.
6.ИП: Ляг на пол лицом вниз. Обопрись на ладони и подними корпус вверх. Спина должна оставаться прямой.
РАЗ: Подними правую ногу и согни ее в колене. Потянись пяткой вверх и влево. Голову поверни влево. Постарайся выполнить это упражнение 15 раз для каждой ноги.


@темы: полезности

URL
   

Sundries

главная